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Com a mudança de horário, a rotina, as preocupações e até com as oscilações meteorológicas, os sonos podem sofrer alterações. A rotina diária, o cansaço e o trabalho podem influenciar as horas de sono e o repouso efetivo. A Lourdete Perfumarias revela alguns segredos para que consiga descansar corpo e mente de forma eficaz. O ponto principal é, claramente, optar por uma vida equilibrada tanto em alimentação como exercício físico para que o seu corpo produza e recupere energia nas medidas certas.


Jante uma refeição leve

As sopas de vegetais, o peixe e a salada são ótimas opções para jantares de fácil digestão. Caso pretenda adicionar à sua refeição hidratos de carbono, poderá optar pela quinoa, o arroz integral e a batata-doce, isto para que não fique com a sensação de fome durante a noite. Ao jantar não se aventure em refeições pesadas ou de má digestão como as carnes vermelhas, os picantes e a massa ou pão normais.

Evite também deitar-se logo após a refeição. Em média, o seu organismo demora cerca de 20 minutos até começar a digestão após terminar a ingestão dos alimentos. Ao deitar-se logo de seguida ao jantar, o seu metabolismo vai baixar e a digestão será feita mais lentamente e, por isso, demorará mais e fará com que se sinta cheio e desconfortável quando se levantar. Opte por ajudar na cozinha após a refeição ou desenvolva atividades que obriga estar em pé.

Corte os cafés a partir da tarde

Se tem dificuldade em adormecer, mas adora e precisa de café, opte por tomá-lo de manhã e após o almoço. Corte na cafeína à tarde e à noite. Tome, também, especial atenção aos componentes os chás e outras bebidas que ingere a longo do dia. Evite refrigerantes e bebidas energéticas.

Consuma frutos secos

Naturais e sem sal, pode fazer o seu snack com nozes, amêndoas, sementes de abóbora e chia. Estes frutos ajudam a aumentar os níveis de serotonina, uma hormona natural, produzida pelo corpo humano que ajuda no bem-estar e acalma a mente. São muitos os casos de pessoas que produzem esta hormona em défice, sendo a alimentação o meio para repô-la. Com esta porção diária, poderá regular os seus níveis de açúcar, assegurar uma fonte de magnésio e manter os níveis de açúcar no sangue.

Não beba demasiada água antes de dormir

A regra de beber 1,5Lt de água por dia, deve ser mantida de forma equilibrada ao longo do dia. Esta quantidade deve ser distribuída ao longo de todo o dia e não só num período. Mais grave ainda quando deixa para a hora de dormir. Se tem dificuldades em manter uma noite de sono seguida e tranquila, não será com a ingestão de grandes quantidades de água antes mesmo de se deitar que o conseguirá.


Creme de noite

Não se esqueça de aplicar o seu creme de noite no rosto e zonas secas do corpo, como pés, cotovelos e mãos. Se a noite é para aproveitar e repor energias, há que repousar ao máximo e tirar partido dessas horas. É durante as horas de repouso que a sua pele absorve mais eficazmente os componentes do seu creme de noite. Tire partido por completo das horas de descanso para que sejam sentidos e visíveis os benefícios de uma noite bem dormida!

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