As temperaturas altas têm marcado este verão e ainda vão perdurar algum tempo. A alimentação deve ser uma preocupação durante todo o ano, mas no verão as más decisões podem significar não só aumento do peso, como desidratação ou nutrição débil. No mês de excelência do verão, a Lourdete Perfumarias partilha algumas refeições leves e equilibradas que pode fazer ao longo do dia, sem comprometer os seus planos para as férias!
De uma forma geral, deve considerar nas suas refeições, alimentos que tenham fibra, vitaminas e minerais.
Deve também beber água durante todo o dia, para evitar a desidratação e nivelar a sensação de fome. É normal que perca apetite durante esta estação e especialmente nos dias de maior calor, mas deve contrariar esse sentimento.
A fruta, os iogurtes e os sumos naturais são excelentes para lanches. Pode incorporar uma fonte de proteína com frutos secos e enriquecer o seu lanche.
As saladas são mais apetecíveis nesta altura. Não descuide a refeição e incorpore na sua salada proteína, minerais e vitaminas, misturando fruta, frutos secos, carne ou salmão fumado. São práticas e de rápida confecção. De alface, tomate, agrião, espinafres, rúcula ou outros tantos componentes, escolha os seus favoritos e faça pratos diferentes sempre que desejar.
As bebidas aromatizadas são uma excelente solução caso tenha dificuldade em beber 1,5L de água por dia. Nos dias mais quentes, deve beber ainda mais que esta quantidade recomendada. Com limão, hortelã, canela ou outras especiarias ou ervas aromáticas, poderá encontrar, assim, uma forma saborosa e fresca de se hidratar. Os chás frescos também podem ser uma boa alternativa.
A fruta poderá ser consumida ao longo do dia, maça, banana, morango, kiwi, manga, papaia, melão, ameixa, nectarina, entre outras frutas da época.
Mantenha a hidratação e a sua alimentação equilibradas, para que viva o verão em pleno!
